INSOMNIA

Tidur merupakan kebutuhan pokok manusia. Bayangkan apa yang terjadi bila kebutuhan pokok tidak bisa tercukupi?  Tentu kehidupan manusia akan terganggu. Tidur mempunyai fungsi yang vital bagi kesehatan. Pada saat kita tidur, tubuh akan mengadakan perbaikan dan mencapai keadaan yang seimbang. Organ-organ tubuh akan beristirahat dan akan mengembalikan fungsi-fungsinya dalam keseimbangan.

Tidur yang normal antara 7-8 jam, bayi membutuhkan waktu yang lama untuk tidur yaitu 18-20 jam. Sedangkan pada lansia malah waktu tidur semakin memendek yaitu 4-6 jam.

Tidur yang normal adalah 7-8 jam, tetapi ada pengecualian:

♣ Short sleeper/ petidur singkat: < 6 jam

♣ Long sleeper/ petidur lama: > 8 jam

Hal tersebut dipengaruhi oleh beberapa hormon, yaitu asetilkolin,  serotonin, dan dopamin yang saling berinteraksi dalam proses tidur (mengawali dan mengakhiri).

Insomnia adalah sindroma kesulitan tidur yang berulang, baik kesulitan untuk memulai tidur dan atau mempertahankan tidur sehingga menghasilkan  hendaya (gangguan fungsi) pada siang hari.

Penyebab Insomnia:

♣ Jet lag, perbedaan waktu, misal bila bepergian ke luar negeri.

♣ Masalah psikologi: stres, trauma, depresi

♣ Masalah kesehatan: sesak napas, rasa nyeri

♣ Masalah lingkungan: keramaian, pencahayaan, suhu ruangan yang tidak nyaman

♣ Efek obat-obatan: obat-obat stimulan otak, misal vitamin neurotropik.

♣ Kebiasaan: begadang, minum alkohol, kecanduan nikotin.

Kriteria Insomnia:

♣ Butuh waktu lebih dari 30 menit untuk tidur atau tidur kembali setelah terbangun.

♣ Hendaya dalam fungsi kehidupan sehari-hari, misalnya mengantuk, susah konsentrasi, depresi, lesu, lemas, nyeri kepala, kesehatan menurun.

Tipe Sindroma Insomnia:

♣ Transient Insomnia: kesulitan tidur 2-3 hari.

♣ Short Term Insomnia: kesulitan tidur 3 minggu.

♣ Long Term Insomnia: kesulitan tidur lebih dari 3 minggu, biasanya berhubungan dengan kondisi medik dan psikiatrik tertentu.

Manajemen Kesulitan Tidur:

♣ Ciptakan suasana tidur yang tenang dan nyaman.

♣ Tidur dan bangunlah secara biasanya, bahkan bila tidur lebih larut, biasakanlah bangun di waktu yang sama, jangan menambah jam tidur.

♣ Jangan mengkonsumsi kafein, soda, alkohol pada malam hari.

♣ Sebaiknya mengkonsumsi produk yang mengandung kalsium, seperti susu, karena kalsium mempunyai sifat menenangkan.

♣ Makan malam minimal 2 jam sebelum tidur, tetapi jangan tidur dengan perut kosong.

♣ Jangan menggunakan obat-obat stimulan

♣ Melakukan olahraga yang ringan sebelum tidur.

♣ Segera bangun dari tempat tidur bila tak dapat tidur (15-30 menit).

♣ Hindari rasa cemas atau frustasi.

♣ Terapi Psikologi: teknik relaksasi.

♣ Terapi Obat, bila memang sangat diperlukan.